中国医学科学院整形外科医院
皮肤科 苑辰医师
洗头是我们日常生活的“头”等大事，很多朋友会纠结于到底几天洗一次头最健康。有的朋友头皮容易出油，不得不每天洗头甚至一天洗两次头。但同时又担心洗头太频繁会使头油越洗越多。夏天就要到了，在头油变得更多之前，让我们来聊聊头油和洗头频率的问题。
洗头越勤头皮出油越快？
错！头皮出油的多少与洗头频率无关，请尽情放心洗头吧。
如果你洗头很勤但头发出油的很快，只能说明你的头皮处于不健康的状态，就是在不断地分泌油脂。与洗头次数无关。
头油从哪来？
我们的头皮和脸上的皮肤一样，都存在着专门负责分泌油脂的皮脂腺。头油这么烦，要皮脂腺有何用？皮脂腺正常情况下分泌适量的油脂，顺着毛囊输送到头皮表面并均匀分布，从而起到滋养和保护我们的头皮。但是当皮脂腺分泌过多油脂时就会表现为头发出油过多，使头发打绺，同时会引发头屑头痒等一系列问题。皮脂腺分泌皮脂的多少由谁控制呢？这与很多因素相关，包括遗传因素，体内激素水平，以及我们的作息，饮食等等。同时，我们头皮上正常情况下存在一种与我们互利共生的真菌，叫马拉色菌。马拉色菌以我们的头油为食，当头油过多时马拉色菌会过度繁殖，可以破坏头皮屏障，引发炎症，导致头屑过多、头痒，并促进头油的产生，恶性循环。
头发出油多应该几天洗一次头？
洗头的频率应该根据自己头皮的情况来确定，以能保持头皮清爽状态为宜。所以出油多的朋友自然可以每日洗头。洗头只是将头皮表面的油脂和头屑洗掉，并不会影响头皮内皮脂腺的分泌，所以大可不必担心头发越细越油。同时，配合恰当的洗发水洗头可以减少马拉色菌过度生长，对抑制头油分泌是有好处的。
对于头皮不爱出油的朋友当然完全可以2-3天洗一次头也不会有任何问题，只要能长期保持头皮清爽不油腻即可。
头发爱出油除了勤洗头还能怎么办？
避免熬夜，调整作息。大家都有这种体会，熬一次夜后第二天满脸冒油，头发也迅速打绺。熬夜对皮脂腺功能影响很大，可以导致内分泌紊乱，刺激油脂过度分泌。所以良好作息很重要。
间断使用具有控油、抑菌功能的洗发水洗头。我们知道马拉色菌在产头油和头屑方面起到了很重要的作用，所以日常选择针对马拉色菌的洗发水会使我们头皮控油事半功倍。洗发水中常添加的具有控油抑菌功效的成分包括吡硫翁锌（ZPT）、水杨酸、酮康唑等等，代表产品包括海飞丝、清扬等等。有些非处方药水如二硫化硒、酮康唑洗剂等也是去屑控油的好帮手，但一定要在医生指导下使用。
调整饮食，少食油腻和甜食，多吃富含维生素的蔬菜和水果。饮食结构对油脂分泌也有很大影响，尤其是高油、高糖食品和甜饮料可增加头油分泌。也可以针对性地补充B族维生素，有助于调节油脂平衡。
保持心情舒畅，减少精神压力。精神紧绷及高压状态的时候我们体内分泌的激素会有变化，干扰头皮正常的新陈代谢，产油增加。所以为了头皮健康也要记得劳逸结合，放松心情，缓解压力哦。
如果你头油的问题非常严重，并且还伴有明显的头屑，头皮明显瘙痒的问题，可能提示你的头皮已经存在了脂溢性皮炎的问题，无法单纯的通过日常护理及调整生活方式缓解。这时一定要记得去医院看皮肤科，医生会联合适当的药物以尽快控制病情，有效地缓解症状，并给予你最正确的日常头皮护理指导。
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中国医学科学院整形外科医院皮肤科
皮肤科由全国著名皮肤病专家，原中国医学科学院皮肤病医院院长王宝玺教授领衔，是中国痤疮临床诊疗示范基地，北京协和医学院皮肤病专业博士点。我科拥有先进的皮肤检测平台、光动力治疗平台、紫外光治疗仪、无针水光仪、舒敏专家等大型皮肤美容设备，擅长痤疮（青春痘）、反常性痤疮（化脓性汗腺炎）、玫瑰痤疮（酒渣鼻）、鲜红斑痣（红胎记）、雀斑、黄褐斑、老年斑、各类瘢痕、敏感皮肤、皮肤老化、色素痣、太田痣、汗管瘤、扁平疣、皮炎湿疹、白癜风、银屑病等常见损容性皮肤病的诊断及美容治疗。全科现有高级职称2人，中级职称1人，初级职称2人，在读硕士博士研究生6人，承担国家自然科学基金3项，国家创新工程基金1项，省部级课题若干项，发表SCI及核心期刊论文若干篇。皮肤科秉承“精益求精，至善至美”的传统和信念，护佑皮肤健康，真诚服务社会。
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