上周日，全国各地近40场马拉松赛事开跑，西安马拉松、唐山马拉松、荆州马拉松、池州马拉松、龙口马拉松…

秋高气爽，正是跑马的好时节，我们听到了许多振奋人心的跑马新闻，同时也听到了令人遗憾痛心的消息：
 
在周日的荆州马拉松赛道上，临近半马终点处有3人倒下，其中2人经过及时抢救已无大碍，但一名50岁跑友，在临近终点处100米倒下后，在1分钟内进行心肺除颤即显示没有生命体征，送往医院途中抢救无效不幸身亡，令人十分痛心。

 
同一天的龙口马拉松赛道上，一名选手在20.5公里处倒下。之前，他状态就很不好，志愿者要求他停下来休息，但他选择继续跑步。结果，在20.5公里处倒下，经过抢救无效死亡。

 
这已经不是半马比赛第一次出事了——
2015年10月25日，合肥国际马拉松，30岁男性，终点前倒下经抢救无效死亡；

2017年11月19日，重庆国际半程马拉松，33岁男性，19公里处倒地经抢救无效死亡；

2017年11月26日，长宁半程马拉松，30岁男性，终点前120米倒下经抢救无效死亡；

 
都是半马，都是猝死，不得不说，半程马拉松，跑者们真的要重视起来了！

跑圈内有一种调侃的说法：半马不是马。很多人都觉得半程马拉松比全程马拉松简单太多，半马只有全马一半的距离，那么难度应该也会减半，坚持坚持凭意志力应该就能完成。

 
所以一些业余跑者凭着一股无知者无畏的劲头，轻视马拉松，在没什么跑量和系统训练的情况下盲目报名参赛；有些则一味地追求速度和名次，刷PB（个人最好成绩）。
 
正是因为大家的轻视，半马成为最容易夺命的比赛项目。
 
长跑名将孙英杰曾说：
哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。
小编认为马拉松的意义在于享受整个过程，在于途中心灵的感受。
 
专业的跑者，从来不会把意志力算成实力。他们几乎都有一定跑步基础和心理准备，清楚自己的极限和比赛的难度，不应该太过拼命。

 

为了避免类似悲剧的发生，参加比赛之前，你对马拉松比赛需要有基本认知：
1、马拉松比赛只允许用参赛者的双脚，从起点，按照赛道，一直持续跑到终点，而且一般会设时间门槛；
2、参加比赛前三个月，要有基本的训练量(建议每周至少4次跑步训练，每次不得少于5公里，至少每周要有一次25公里以上的拉练)；
3、训练尽量选择户外，并且设施良好的场所(环湖、操场都行)，因为健身房的跑步机无形之中会弱化许多阻力；

4、至少提前一天到比赛城市，要关注完赛地点的公交车线路，酒店尽量选在起点周围2公里内；
5、比赛前一天不要消耗体力，尤其是不要旅游、闲逛；
6、比赛前一天的三餐，尽可能吃你熟悉的东西，以清淡为主，记得随身带治拉肚子的药，以防意外。
比了解赛事机制更重要的，是了解自己的身体：
比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
数据证明，52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。


我想大多数人跑步的初衷都是为了健康，为了有一个健康的身体让父母放心，让家人有依靠，让儿女有陪伴。
所以，不要为了跑得更快挑战自己，突破自己，在没准备好的时候就拿自己的生命冒险。请记得，马拉松的终点不是你完赛了，个人PB了，而是安全回家，与家人一起吃着热腾腾的饭菜。

同时，也给那些业余跑友一句忠告：跑步人人可以参与，但是马拉松是一项极限运动，并不适合人人参与，希望大家都能在跑步中找到更好的自己~
心脏复苏教程
江苏大学附属医院制作的《心肺复苏教程》，视频很短只有4分钟，看一下说不定什么时候派上大用处。
微马体育宣服务热线：4008257366投稿邮箱：wx@17weima.com