本内容源自《协和孕产黄金食谱》一书，由北京协和医院营养师、副教授李宁主编，从孕前到哺乳期非常不错的一本书。孕产期必须的20种关键营养素，每一种的作用和食材含量就不列举了，菜谱很值得学习，大家可以发现豆腐和虾仁的出场率非常高。
补充叶酸：鲜虾芦笋
原料：鲜虾、芦笋、鸡汤、姜、盐、淀粉、蚝油
补充铁：牛肉炒菠菜
原料：牛里脊、菠菜、淀粉、酱油、料酒、盐、葱姜
补充钙：奶酪烤鸡翅
原料：黄油、奶酪、鸡翅、盐
补充DHA：鳗鱼饭
原料：鳗鱼、笋片、青菜、米饭、酱油、盐、料酒、白糖、高汤
补充卵磷脂：韭菜炒虾仁
原料：韭菜、虾仁、葱姜蒜、盐、料酒、高汤、香油
补充亚麻酸：银耳核桃糖水
原料：枸杞子、银耳、核桃肉、冰糖
补充维生素B12：青蛤豆腐汤
原料：青蛤、北豆腐、竹笋、豌豆苗、盐
补充维生素C：西红柿炖豆腐
原料：西红柿、豆腐、盐、葱花
补充维生素A：胡萝卜牛肉丝
原料：牛肉、胡萝卜、酱油、盐、淀粉、葱姜、料酒
补充维生素E：豆腐油菜心
原料：油菜心、豆腐、香菇、冬笋、香油、葱姜、盐
补充维生素B1：豌豆鸡丝
原料：鸡肉、豌豆、高汤、盐、淀粉
补充维生素B2：奶酪蛋汤
原料：奶酪、鸡蛋、西芹、胡萝卜、高汤、面粉
补充锌：肉蛋羹
原料：猪里脊、鸡蛋、香菜、盐、香油
补充维生素D：姜汁撞奶
原料：全脂鲜奶、姜汁、冰糖
补充碳水化合物：养胃粥
原料：粳米、红枣、莲子
补充蛋白质：虾仁豆腐
原料：豆腐、虾仁、蛋清、葱姜、盐、淀粉、香油
补充脂肪：鸭肉冬瓜汤
原料：鸭肉、冬瓜、姜片、盐
补充膳食纤维：银耳冬瓜汤
原料：银耳、冬瓜、鲜汤、盐、料酒
补充碘：虾皮紫菜汤
原料：紫菜、鸡蛋、虾皮、香菜、盐、葱姜、香油
补充镁：五仁粳米粥
原料：粳米、芝麻、松子、核桃仁、杏仁、桃仁
