医学指导：中山一院心血管内科 黄慧玲副主任医师
医疗专长：先后赴美国杜克大学、意大利费拉拉大学、美国梅奥心脏中心、法国赛尔顿心脏医院学习，致力于心脏预防-评估-康复事业的推广，并成立全国第一家心脏预防评估中心。尤其擅长心脏安全评估，高血压病、心律失常、冠心病的诊断与药物治疗。
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现在，大家的工作都越来越忙，生活节奏越来越快，不管是追求事业，还是奋力学习，加班加点是常有的事儿。于是，猝死这个话题就开始被越来越多的人关注。
那么，猝死高发的原因是什么？我们又有哪些措施可以降低这类事件的发生率呢？ 这一次，咱们就来详细说说。
猝死到底多可怕？?
猝死发生之前可能没有什么明确的预兆、死因可能也不明确。而且大部分的猝死，从感觉身体不适到死亡的过程时间很短，可能不超过1小时。而且，猝死在各个年龄的人群中均有发生。
那么，哪些器官的疾病最容易引起猝死呢？ 维持人身体运转的最关键的主要器官有——心、脑、肺，它们分别是人体的循环、神经调节和呼吸的关键器官。 如果人的心跳、呼吸停止，或者脑内的一些重要部位在非常短的时间内突然发生严重损害，人的生命很可能戛然而止。
猝死高发的原因?
猝死的内涵可以浓缩成6个字，即患者是“因病突然死亡”。
这6个字准确精炼地概括了猝死的三要素：
要素一：患者已经死亡。如果患者没有死的，一律不能认定为猝死。猝死是终结性诊断，是盖棺定论。因此猝死是只能预防，不能治疗的疾病。
要素二：患者属于自然死亡。是由于自身疾病而死亡，而不是死于其他外部因素等非自然原因。
要素三：猝死是突然发生的。也就是说患者并没有出现即将死亡的征兆。因此，凡能预料的死亡都不属于猝死。
另外，我国每年约有180万人死于猝死，其中绝大部分是死于心脏停搏。
任何病症的发生大多都是有原因的，一旦等到疾病发生再去补救往往都太迟了，就像亡羊补牢，为时已晚。
只有一开始就把羊圈扎好或者从羊圈一破就及时发现及时修补，只有这样才能将疾病发生的风险降至最低。
如何才能做好预防工作？?
冠心病的患者，预防的是再次发生心血管事件和猝死，没得冠心病的人，我们预防的是冠心病的发生，主要是针对心血管的危险因素进行控制。
首先要学会评估我们的心血管风险！
根据上图选择你符合几条的选项，再对照下图判断你的血管年龄是否正常~
那我们有没有什么药物，可以帮助降低心血管风险呢？
目前就有这么一种万能处方，可以帮助我们控制三高、降低心血管风险。这种万能药物就是运动处方！
什么是运动处方?
运动处方是：由医生给患者按照心脏病史、年龄、性别、身体健康状况、锻炼经历，以及客观评定心肺功能状态及运动器官的机能水平后，用处方的形式制定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方和心脏康复?
运动处方中指导心血管疾病患者的治疗方式就是心脏康复。 国际国内都有充分的研究证明，运动可以降低心血管病患者死亡率、再住院率；提升心肺功能和运动能力；降低血压、血脂、血糖；提高患病后的生活质量。
心脏康复全流程?
01
运动评估
得了心脏病，特别是心脏病术后，医生都会嘱咐要适当运动。
可什么是适当运动，相信每个人都有四大疑问：第一，采取什么形式的运动？是有氧运动，还是无氧运动？
第二，采取什么强度的运动？运动强度低了不起作用，高了增加心脏负荷，增加心脏病发作与猝死风险；
第三，运动多长时间？
第四，每周运动几次？三天打鱼两天晒网肯定不能维持效果，每天坚持又太困难。
针对“什么是适当？”这个问题，黄慧玲副主任医师介绍，医院引入了心脏康复评估与训练设备：三合一心肺、心排、心电运动试验，进行心肺运动康复评估。
根据检测设备显示的患者在运动过程中的心脏功能、肺功能、肌肉关节功能的变化情况，来评估患者的运动能力。
02
开具运动处方
运动评估后，经过专业的分析，会为患者出具一份心脏安全评估报告和一份详细的运动处方。
在这张运动处方里，对适合该患者最科学的运动方法：包括运动的方式、强度、频率、时间、总量等以及运动安全问题，都有详细的说明。
03
现场指导示范
为了使得患者充分理解运动处方，心脏预防评估中心还会根据每位患者的运动处方，亲自做示范。
同时，通过心脏康复管理系统，实时监测患者的心电情况，结合主观疲劳程度度量表来保证患者安全的运动。
运动贵在坚持?
一个人单独运动如果没有坚强的意志是较难坚持下去的，但是如果能和朋友一起做可能会比较有乐趣，容易坚持。
还可以写运动日志，记录自己的身体及运动状况等，设置每日目标。 最后还要注意运动的安全问题，我们正常人在做运动的时候可以通过一个公式来确定适合自己的心率范围。
所有的人都有适合自己的一个运动强度，正常情况下我们拿（220－年龄）×0.6至0.8，得出适合我们的运动心率范围。
例如：如果年龄在50岁，可以这样算：（220－50）×0.6=102、（220－50）×0.8=136。所以，运动时的脉搏应保持在102-136次/分。
脉搏的测量方法：快步走或者运动开始后10分钟左右，马上测定（15秒的脉搏数×4+10）就可以推测出运动中的脉率了。
如果达到最大值，你就该注意休息了~
下面这个视频是专家推荐的锻炼骨骼肌力量训练的动作。平时，在家也可多多练习，不仅有助于改善心脏功能，而且对控制心脏病的危险因素、控制血糖都非常有帮助。
（点击视频，即可学习）
文章来源：微信公众号健康大问诊
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