北京市基层科普行动计划项目——四时养生之秋季养生(二)-安徽艾约塔硅油

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北京市基层科普行动计划项目——四时养生之秋季养生(二)

阅读量：3866961 2019-10-28

北京市基层科普行动计划项目——解密中医药文化，提升公民科学素养是由北京市科学技术协会资助，北京中医药大学田甜副教授主持。
本项目以全面提升首都公民科学素质为出发点，以传播中医药文化为抓手，拟采取中医药文化科普讲座、药膳制作、中医药相关文化基地参观等形式，将中医药知识和文化以通俗的语言、多样的形式有效传递给首都各界人士，项目受益人群包括老、中、青各个年龄阶段。
本项目为首都公民介绍简便廉验的中医药防病治病的知识和方法，从而使大家对中医药文化和知识有更深刻的认识和认同，为大家的健康保驾护航，助力健康中国宏伟战略。
接下来为大家介绍一些养生的科普知识。

秋季养生的方法
情志养生
悲秋的情绪古来有之，秋雨连绵、秋风肃杀、万物凋零，这些景象很容易使人触景生情，心底生出悲凉之感。悲忧伤肺，进入秋季后要学会调节自己的情绪，可登山远眺，可小园赏菊，可到农家参与秋收，尽量想办法排除环境带来的忧伤情绪。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀。中医认为，忧伤肺，忧属于人的心情，可见调整好心情，保持好的情绪对于肺也是一种养护。养肺的方法多种多样，但“笑”无疑是最实惠且最有效的一种。因为悲能伤肺，而喜胜悲。笑对机体来说也是一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等都有适当的协调作用；尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，帮助清理呼吸道，使呼吸通畅。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，促进血液循环，从而使得心肺气血调和。

起居养生
早睡早起。《素问·四气调神大论篇》：“秋三月，……，早卧早起，与鸡俱兴。”是说秋季的时候要早睡早起。“秋冬养阴”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

饮食养生
人的肺脏喜欢清肃濡润，燥气最容易伤肺，秋季的主气即为燥，秋阳燥烈，温燥伤肺，很容易使人出现咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴头痛、无汗发热等症状。早秋是因夹杂夏季温热之气，故以温燥为主；晚秋时，冬之凉意渐起，又以凉燥为主。所以这个季节，食补及药补的原则，都应以滋阴润燥为主。饮食少辛多酸。多吃酸味食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。
运动养生
生命在于运动，对于秋季养肺来说，运动尤其重要，运动能够让肺得到充分的锻炼，为整个身体带来新的动力。慢跑、游泳、爬山等都是不错的锻炼方式，可以增加肺活量，改善肺功能。当然这些活动需要循序渐进，比如运动前注意做好热身运动，运动时要注意保暖，大量出汗后要及时补充水分。对可以尝试略微静态的锻炼，比如扩胸运动、伸展运动，随时都能做。另外还有太极拳、八段锦等，其中太极拳中的云手，配合呼吸吐纳，最为养肺，且动作简单，易于上手。
按摩养生
中医认为“肺开窍于鼻”，秋季可进行摩鼻健身。每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部，做法是将两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧（重点是鼻孔两旁的迎香穴）上下按摩30 次，每天1 ～ 2 遍，可以增强人体对寒凉和干燥的适应能力。
秋季敲法：肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食指、中指、无名指，以指肚有节律轻敲。早餐后10～15 分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。