时下
越来越多的人热衷于跑马拉松
马拉松是一项极限运动
跑马拉松不是赶时髦
量力而行很关键
如何判断自己能否参加马拉松
业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适。从时间上来看，半程马拉松需3个月的系统性跑步训练，每个月最好能保证100公里的训练量。
首次参加半程以上项目的人最好做一次体检，包括心脏、血压、血生化等项目。
专家建议
所有人最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，避免极端情况的出现，特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分评估基础疾病再进行科学运动。
哪些人不适合跑马拉松
没有参加过马拉松，突然参加马拉松的人
有心脏疾病的病人，如冠心病、先天性心脏病等
患有高血压、糖尿病的患者
关节受过严重伤害者
过度肥胖、年龄过大的人也不宜参加
姐妹们，请注意了
如果当天可能是生理期，不管平时身体多强壮，建议不要参加。
月经过多及月经时头晕眼花的女性，建议查个血常规排除没有贫血，如贫血，请不要参加。
有卵巢囊肿的女性，特别是直径达到5厘米以上的囊实性卵巢包块，要避免剧烈运动，以免发生卵巢囊肿蒂扭转。
正在备孕的女性，在下次生理期前10天内，如未排除怀孕可能，最好不要参加。
参加马拉松应该注意什么
1
跑前一定要注意休息，睡眠要充足，还要补充充足的碳水化合物、蛋白质等营养。
2
跑前要做好热身运动，感觉身体热起来了才开跑。这样可以避免跑步时候肌肉损伤。
3
不要一上来就快速跑，这样容易抽筋。要均衡自己全程的速度，可以先快后慢，也可以先慢后快。跑步过程中留意个人心率的变化，避免过快导致晕眩、猝死现象。另外，还要注意控制配速（每公里用时）。
4
中间累了或者头晕不要立即停下来。跑步时心脏泵血量大增，突然停下来心脏会受不了。除了脚受伤或者抽筋等情况，一般感到不适千万不要停止不动，应该放慢速度或者是改为步行。
5
口袋里最好备几块糖果、盐丸或能量棒等。马拉松是中长时间耗能的运动，虽然中途有补给站，但为避免出现问题时离补给站较远的情况，随身携带一些吃的可以及时补充能量，避免低血糖。
6
不要跟别人约定同时跑。每个人都有自己的节奏，跑步是与自己的身体对话。跟别人同时跑容易打乱自己的节奏。
7
跑到终点时不要立即停止跑步，即使累也要尽量慢走一小段。

来      源 | 陕西都市快报、东方网、南方号、龙游妇幼健康
编      辑 | 赖大师
我就知道你“在看”