刷牙，对于大家来说再熟悉不过了，是日常生活中必不可少的一个部分，但是你真的会刷牙、懂刷牙吗？
刷牙、漱口、用牙线哪个更好？
市面上牙齿清洁的产品以及方式越来越多，刷牙、牙线、漱口… …各有哪些优缺点？究竟哪一个更好呢？
1
刷牙
刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法。
北京协和医院口腔科主治医师董海涛2019年10月17日在公众号“协和医生说”发文指出，刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。但刷牙并不能根除牙菌斑。口腔内的细菌不间断繁殖，在刷牙数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着形成。特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙2-3次，晚上睡前刷牙尤为重要。①
特点优势可全面清洁口腔劣势 费时，受时间、地点限制
2
漱口
饭后立即漱口能有效清除掉口腔内的部分食物残渣和软垢，使口腔内的细菌数量相对减少。但是，其它时间漱口则并不适用。清水漱口对于口腔的清洁不充分，而市面上的漱口水也并不建议长期使用。
郑州人民医院口腔科主任随丽娜2014年11月20日在健康时报刊文中指出，无论是保健型还是治疗型的漱口水，都会在一定程度上破坏健康人口腔中的正常菌群，长期使用会导致某一种类的细菌被过度抑制，从而导致口腔内的菌群失调，反而不利于口腔健康。
因此，大家在选择漱口水时最好在专业医生的指导下有选择地使用，但也不能长期使用，偶尔不方便刷牙时可使用，只能起到辅助作用。
特点优势简便、受限少劣势 无法彻底清洁，不能长期使用
3
牙线
刷牙时牙刷的刷毛不能完全伸及牙间隙，非常容易留下了清洁“死角”。而正确使用牙线，不但能有效保持牙齿邻接面的清洁，还能有效去除嵌塞在邻接面的食物残渣。
郑州人民医院口腔科主任随丽娜2014年12月25日在健康时报刊文中指出，牙线相比于牙刷，能更加深入地清洁牙齿缝内的杂质，用来清洁平的或凸的牙面效果好。使用牙线是防御牙周疾病的主要措施，同时也能防止蛀牙。
但是，牙线是一次性的用品，而且在使用中要慢慢滑动往下放，以免太过用力伤害到牙龈，使用牙线本身不会使牙缝变大，但对于过于宽大的牙缝，应使用牙间隙刷来清洁。而且牙线并不能代替正常的刷牙。
特点优势可清除牙齿“死角”劣势 不能清洁整个口腔
综上，无论是漱口还是使用牙线，都不能代替刷牙。
所以正确的口腔护理应该是：
刷牙为主，漱口和牙线作为补充，缺一不可！
很多人都不会刷牙
有的人可能会说，我每天都很认真地刷牙，可是为什么还有牙龈炎、牙周炎、龋齿等问题呢？
实际上，刷牙不到位，不能有效清除牙菌斑，长此以往就会导致牙周炎、龋齿等各种牙周疾病。
真正有效的刷牙方法就是我们常说的“巴氏刷牙法”，中国口腔医学会还曾专门推出真人教学，可简单的总结为5部分：②
01刷上下牙的“外侧面”
外侧面也就是我们说的颊侧面，靠近脸颊的部分。从最里面开始刷。要先从最里面的一颗牙和倒数第二颗牙的颊侧面刷起，然后再将牙刷移动至倒数第二颗和第三颗和牙齿的颊侧面，以此类推。
首先要将牙刷的顶端放在牙齿和牙龈的交界处，牙刷毛和牙齿要成45度角，然后轻微加压，水平短距离震颤10次左右，然后再沿着牙长轴的方向拂过牙面，上下拂刷。
02刷上下牙“里侧面”
里侧面就是我们说的靠近舌头的一面，也就是舌侧面。方法与上述相同。
03刷前牙内侧
主要为上下拂刷。刷下牙舌腭面时，将刷柄竖起拂刷。
04刷牙齿咀嚼面
将牙刷与牙齿平行，稍用力做前后短距离来回刷。
05刷刷舌头
刷牙并不是说仅仅刷牙齿，舌头也不能忽略，可上下刷。
刷牙记住4个小细节
01刷牙用温水刷牙不宜使用过冷或过热的水，湘雅医院内分泌科刘泽灏2017年7月3日在健康时报刊文中建议，刷牙的水温控制在30℃最为合适，水温过热或者过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎。
02饭后不要立即刷牙饭后口腔内的唾液在消化食物过程中容易产生酸性物质，会破坏牙釉质，使其脱矿变得松弛，所以不建议饭后立即刷牙，饭后可以通过漱口清洁口腔，经过半小时到1小时后再刷牙。
03牙膏要换着用中国人民解放军总医院第一医学中心口腔科副主任医师闫黎津2015年7月30日在健康时报刊文中指出，选牙膏不要盲目轻信各类广告，如果没有口腔问题，选择普通清洁型牙膏即可，而且不同功效的牙膏要交替使用。
04刷牙不要太大力刷牙的时候不用太大力，不仅没什么作用，还有可能伤害牙齿。北京口腔医院牙周科护士长李善红在该院2015“护理文化周”上提醒，刷牙使用200克的力量就足够，最好使用手腕的力量刷牙而不是手臂。
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