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女性同胞们是否感觉在进入40岁之后，睡眠质量明显下降了呢？比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往， 就感觉自己神经衰弱了呢？

日前，国务院办公厅印发《健康中国行动（2019-2030年）》，在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

女性在进入40岁（特别是45岁）之后，月经慢慢的会发生改变，再加上“上有老、下有小”，精神、生活的个方面压力使睡眠状态潜移默化的发生了改变。大多数女性进入更年期后，常会表现出潮热盗汗（夜晚睡觉时更甚）、烦躁易怒、心悸胸闷、失眠多梦、情绪改变、尿频尿急、性交痛等，其中就失眠多梦这一项，就够让人心烦意乱的了。身边很多女性朋友通过服用褪黑素、谷维素等想改善失眠症状，但是，效果却往往差强人意！这到底是因为什么原因呢？事实上，女性在进入更年期后各项症状，主要是与体内激素分泌变化有很大关系。

今天，小树就跟大家简单的介绍一下睡眠障碍与更年期的关联，不同类型的睡眠障碍，症状表现各有不同，以下是主要的共同点：
★白天昏昏欲睡，精神萎靡不振
★入睡或保持睡眠比较困难
★ 睡眠时打鼾或呼吸短暂停顿
★晚上睡觉时频繁改变腿的位置或者总觉得腿不舒服
★经常起夜，再次入睡比较困难

这是因为女性在进入更年期后，体内激素水平逐渐或者骤然下降，导致性腺激素分泌紊乱，神经内分泌调节暂时失控，进而引起了自主神经系统功能紊乱，使人产生焦虑、兴奋等症状，从而导致自己无法静心而引起失眠多梦，所以睡眠时间的减少，身体和精神方面都会有所影响。
总体而言，更年期睡眠障碍是和自身的雌激素缺乏息息相关，但是也有可能是因为身体疾病、精神或压力过大而引起，所以在面对于睡眠障碍时要针对原因而进行治疗。
我们建议40岁以上的女性朋友可以通过妇科内分泌医生评估后，适当进行激素补充治疗，可以大大改善我们的睡眠质量。


失眠障碍平时应该注意哪些方面？1、养成良好的睡眠习惯。包括按时睡觉，要有规律，上床后不要看手机等电子产品。
2、不要赖床。如果前一晚睡得不好，也不要以补觉为借口而赖床。
3、良好的个性塑造，一般追求完美、眼里容不得沙子这类个性的人容易出现睡眠障碍，而淡定、从容、宽容个性的人较少会有这方面困扰，因此，父母应在从小的教育中重视孩子个性的培养。
4、工作压力太大的时候，有个适当的放松，跟朋友聚个餐，带孩子去踏个青，都是不错的选择。
5、睡眠与食物之间也有一定的关系，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等是有助于睡眠的，但羊肉、火锅等辛辣刺激的食物则容易影响睡眠，如果你睡眠不好的话，就不要偏好这类食物了。




妇科内分泌专家简介
周坚红  
主任医师  医学博士 博士生导师
浙江大学医学院附属妇产科医院主任医师，医学博士，博士生导师，妇三科主任。浙江省民革第十三届省委常委、民革浙大委员会副主委。中华医学会妇产科分会感染协作组成员、国际妇科内分泌学会中国妇科内分泌分会创始人之一。兼任妇幼健康研究会更年期专业委员会主任委员、浙江省预防医学会更年期疾病预防与控制专业委员会主任委员、浙江省围绝经期保健质量控制中心常务副主任、浙江省医学会妇产科分会妇科内分泌学组副主任。浙江大学关爱女性健康公益基金创始人之一。曾获2016浙江民革“骄傲人物”等。
全面掌握妇产科的理论与手术技能，在女性泌尿妇科和盆底重建外科、女性生殖器官发育异常、妇科肿瘤及妇科腔镜微创手术等各方面均有较深的理论知识和临床研究，尤其擅长微创手术、妇科内分泌疾病的诊治；多次赴美国及澳大利亚进修和学术访问。
马麟娟
主任医师  博士在读
浙江大学医学院附属妇产科医院主任医师，医学博士。擅长妇科内分泌疾病的诊治，尤其在围绝经期及绝经后期激素补充治疗方面有较深的研究。
主要学术兼职：
1、妇幼健康研究会更年期保健专业委员会委员,总干事；
2、浙江省预防医学会更年期疾病与控制专业委员会常委兼秘书；
3、浙江省围绝经期保健质控中心专家兼秘书；
4、浙江省医学会妇产科专业妇科内分泌学组成员兼秘书；
5、浙江省医师协会青春期医学专业委员会委员。
罗洁  
主治医师  医学硕士
2006年开始在浙江大学医学院附属妇产科医院从事临床和教学工作十余年，积累了丰富的妇产科临床工作经验。目前担任浙江大学医学院附属妇产科医院妇三科责任医生，擅长各类妇科疾病的诊疗和手术，尤其擅长治疗各个年龄段女性的月经失调和围绝经期及绝经后妇女的激素补充治疗。担任妇幼保健研究会更年期保健专业委员会委员。已发表数篇论文，其中SCI论文 4篇。主持及参与多项省部级课题研究。
李春明  
主治医师  博士在读
浙江大学医学院附属妇产科医院主治医师，博士在读，浙江省预防医学会更年期疾病预防与控制专委会青年委员，擅长普通妇科、微创手术、妇科炎症、妇科内分泌疾病的诊治，尤其异常子宫出血及更年期激素替代治疗，发表论文十余篇，其中SCI论文4篇。主持国家自然基金一项，省科技厅课题一项。主要学术兼职：浙江省第一届更年期疾病预防与控制学术委员会委员；中国老年学和老年医学学会妇科分会内分泌学组成员。
华银莹
医   师
毕业于河南大学，长期从事临床妇产科工作，对妇产科常见病、多发病的诊治拥有丰富的临床经验，擅长治疗各种妇科常见病，如女性外阴炎、各种阴道炎（霉菌、滴虫、细菌），宫颈炎性疾病，慢性盆腔炎，痛经等妇科疾病的治疗。

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