你还在熬夜？！不怕猝死吗？！
父母常对我们说：别熬夜，对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识，但美国一项新研究却有了意外的发现：成年后，被除掉了一个关键生物钟基因的小鼠，虽然昼夜节律完全消失，生活质量受到影响，但其寿命并未受影响，毛发生长与心血管健康状况甚至有所改善。
2016年2月《科学转化医学》杂志上发表的报告说，这项研究说明昼夜节律缺失对健康的影响，可能远小于预期。论文第一作者、美国宾夕法尼亚大学助理教授杨光锐说：“我相信这一研究将彻底改变人们对生物钟的认识，但这个结论并不意味着维持良好的作息习惯不重要。”
杨光锐说，主流观点一直认为在生物钟基因敲除的小鼠中，很大一部分健康问题，比如早衰、代谢紊乱、心血管疾病等，都归因于节律缺失或紊乱。但他们的研究显示，单纯的昼夜节律缺失对健康的影响远小于预期，因此科学家应重新审视生物钟紊乱诱发健康问题的机制。他也特别强调，维持良好的作息习惯仍然非常重要。比如，即便是出生后敲除生物钟基因的小鼠还是会有眼睛和大脑的一些病理改变，比如失明和老年痴呆等，虽然这些变化不影响寿命，但会严重影响生活质量。
你熬夜吗？
很多熬夜党喊着口号：“生前何必多睡，死后必定长眠”，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，但真的是这样吗？
从真正意义上来说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。
熬夜危害早在《黄帝内经》就有记载。
《黄帝内经》有云
①子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
②丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
③寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
④卯时5：00-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
⑤辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
⑥巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏，所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”。
尽管“熬夜猝死”（报道为55万人/年，但不可考证）的新闻层出不穷，但依旧无法阻挡年轻人熬夜的习惯，加班、学习、玩游戏、失眠……原因各有不同，但不争的事实就是，熬夜已经成为很多人生活的常态。
很多人都知道熬夜是一件危险的事，却依然前赴后继着，就像骂人胖子会让胖子更胖一样，人们越是知道熬夜伤身越是要熬夜，越是责怪自己熬夜，越容易产生“既然改不了，不如就这样了”的想法。
中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。
而手机可谓是睡眠的最大杀手，93.8%的人在睡前与电子产品难舍难分，死活不肯合上眼皮。2017年亚马逊中国睡眠地图的数据显示：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。
人们总喜欢抱着侥幸的心理，总以为悲剧不会发生在自己身上，就可以视而不见听而不闻。我们总是信誓旦旦的说：借用晚上的时间干更多有用的事，事实上，我们从夜晚偷来的时间，骗了自己却骗不了自己的身体。
你还要继续熬夜吗？
尽管“熬夜有害吗？”这个问题没有一个明确的答案，但研究表明，它可能对健康产生有害影响。
主要危害
①可能提高患高血糖的几率
研究结果表明，熬夜的女性参与者也更有可能患有高血糖。高血糖症（血糖明显偏高）通常与其他健康状况相关，从暂时性问题（如疲劳和头痛）到更严重的疾病（如心血管疾病和肾脏损害）。
②可能与心脏病有关
如果你在整个星期内保持相当规律的睡眠时间表，而在周末只是熬夜或熬夜，该怎么办？研究表明，你可能仍在损害健康。研究人员称这种睡眠方式为“ 社交时差 ”，并将其影响心脏病，睡眠时间表每变化一小时，患心脏病的风险就会增加11％。
③可能会降低免疫功能
睡眠会影响您的免疫系统，如果你开始生病而无法睡个好觉，那么实际上可能是因为没有给你的身体足够的时间来抵抗疾病或感染而使自己更加恶心。
④可能与抑郁症有关
研究发现，自以为是夜猫子的人更有可能报告抑郁症状，在熬夜并且患有2型糖尿病的参与者中尤其如此。尽管不一定是因果关系，但值得注意的是两者似乎在某种程度上是交织在一起的。
⑤会使记忆力下降
德州农工大学在2016年的一份报告中指出，熬夜学习往往会导致睡眠不足，这对长期记忆无济于事，并且会对大脑的表现产生负面影响。
我该如何戒掉熬夜啊？
熬夜的问题不止困扰着你一个人，可以选择组队打怪，设立睡眠总目标，开展四周到六周左右的活动，定下每周的小目标，成员之间相互监督、相互鼓励。
如果你没有加入任何“拯救熬夜冠军”小组，以下的建议也可以对你有所帮助。
睡眠卫士小贴士
①远离刺激物
如果你对咖啡因特别敏感，则在下午1点或下午2点以后或完全避免使用含咖啡因的饮料（咖啡，许多茶，巧克力和一些软饮料）。咖啡因可阻断腺苷的作用，腺苷是一种大脑化学物质，可促进睡眠。每天将酒精含量限制为不超过一种饮料，最好在睡前至少两个小时服用。酒精会干扰睡眠，并会影响呼吸。停止吸烟，避免二手烟。尼古丁使人难以入睡，也难以入睡。
②尽量减少小憩
如果你不能在下午保持清醒状态，可以选择小睡15至20分钟，但又不要太长，以免以后感到昏昏欲睡，上床睡觉前晚上不要小睡。（并且不要在电视前入睡！）
③睡前几个小时结束晚餐
如果你晚上需要零食，吃少量不会干扰你消化的食物，例如苹果酱，酸奶，谷物和牛奶，或者吐司和果酱。
④定期进行有氧运动
例如散步，慢跑或游泳，以帮助你更快入睡，获得更深入的睡眠并在夜间更少地醒来。但是，请避免在睡觉前几个小时内运动。
⑤设置睡眠时间表
定期的睡眠时间表可帮助你同步睡眠/唤醒周期，一旦确定了需要多少时间，就可以每晚晚上入床，每天早晨都在同一时间起床。
⑥建立就寝仪式
考虑冥想，洗个热水澡，听安静的音乐或一些简单的伸展运动来放松肌肉，避免可能引起压力的活动，例如工作或情感讨论。尝试将电子设备放在卧室之外，将你所有的想法记录在一张纸上，以免它们在你的脑海中盘旋。
最终，归结为意志力。
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