10月20号，2019龙口马拉松鸣枪开跑。
令人没想到的是，在距离终点不到100米处，一名37岁左右的男子突然倒地。
即便急救人员就在身旁，并在1分钟之内进行了救助，仍没能挽回他的生命。

近年来，因跑马拉松猝死的案例越来越多。
10月20号，荆州国际半程马拉松赛上一名50岁左右的男子在距离终点100米处猝死。
10月14号，盘锦半程马拉松比赛，一名男子晕倒后抢救无效死亡。
今年上半年，黑龙江佳木斯半程马拉松赛上，一名49岁男子在参赛过程中突然猝倒。
为什么出事的总是半马？
随着“跑步热”的不断冲击，越来越多的人想随大流进入马拉松赛道。
而与专业度更高的全马相比，半马成了“菜鸟们”的首选。

专业教练王晓刚称，很多参赛者都是“冲动型消费者”。
“他们因为缺乏系统训练，不了解身体在极限状态下的变化，在接近终点时，再听到旁边观众或者志愿者的加油呐喊，很容易因为肾上腺素加速分泌而开始冲刺。”
而这一冲刺，就可能导致他们的心率飙升到200，远远超过他们的极限。
而这种”拼命向死亡冲刺“的行为也有一个专业名词，叫运动过度。
什么是运动过度？
从字面上来看就是超过你身体所能承受的“过度的运动”，而一旦运动过度会导致身体受损，往小了说会造成肌肉拉伤、扭伤，再严重点就会导致尿血、肌肉溶解、肾衰竭、猝死等等。
那为什么会导致运动过度？
01无知者无畏
小童20几岁，还要半年就要结婚了。
她想在婚前“拼一拼”，彻底贯彻“少吃多动”原则，争取在两个月内挤进那件S码的婚纱里。
减肥第一天，小童只吃了一个鸡蛋。
晚上下班又急忙赶去健身房，在燃脂神器“动感单车”上尽情摇晃。
不到20分钟，她就感觉胸闷气短，喘不上气来。
就在她以为可以再坚持几下时，已经眼前一黑从车上掉了下来。

低血糖+心率过快，差点就要了她的命。
运动前没能补充足够能量、未做准备热身工作、不能正确预估自己的身体状况，是导致小童运动过度的“三宗罪”。
02运动有瘾
阿文是名销售，经常被业绩压的喘不过气来。
一次偶然的机会，他爱上网球。
无论多晚下班，都要打上几轮。
“一周五次”是他给自己定下的目标。
可没过多久，手臂就拉伤了，但他还是忍不住去打网球，直到医生判定，“再动，手臂就废了。”

其实像阿文一样“控制不住自己的人”不占少数，他们可能都对运动“上了瘾”。
就像有人常说，“一天不运动，浑身难受。”
但积极运动成瘾的人可以控制自己的运动行为。
而消极运动成瘾的人反而会受到运动行为的控制。
也有心理学家认为：情绪自我调节能力差的人，缺乏有效的防御机制，很容易运动成瘾。而抑郁倾向越强的人，运动成瘾现象越严重。
如何防止运动过度
1. 保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。每天请至少睡够6小时，而且 12 点前入睡最佳，这样就可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2 保证营养
减肥不等于不吃，在减脂期的运动前，可以摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等。
如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质。
3 合理规划运动强度
健身初期一定要试探着来，切忌一口吃成个胖子。
应当慢慢摸索身体所能承受的强度，制定合理的规划。
如果你自己实在搞不明白，麻烦请个教练，千万不要小瞧了运动过度的伤害。
 
美国疾控中心推荐的成人锻炼标准：
每周快走2小时30分钟或慢跑1小时15分钟，或其他相等强度的其他有氧运动；
外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。
4 注意身体状态变化
如果感觉胸闷气短，头晕目眩，请及时停止运动，如果不在意马上就会晕倒。
如果你感觉恶心，食欲不振，那是因为血液流向运动系统，导致胃黏膜血液减少，食欲下降，这时你需要马上停下来休息。
如果运动后三四天后，身体还是极度疲劳，肌肉非常酸痛，说明你的身体已经到达极限。
如果女孩子运动后，月经紊乱，说明这段时间已经运动过量到影响内分泌了，需要及时休息调理。

现在越来越多的年轻人，将运动作为社交重要的一环，晚间的朋友圈常常会被跑步截图刷屏。
然而，正确的健身方式并不只是，能跑个五公里。
运动也不是为了攀比，它也无法速成。
运动的本质其实只有一个，那就是让自己舒服。
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