周日，全国有各地将近40场比赛同时开赛，跑圈新闻更是层出不穷，很是热闹！
? 雨中奔跑!吴向东以2小时21分54秒（配速3分21秒）获得西安国际马拉松国内冠军！陈林明以2小时46分53秒夺取女子组冠军！
? 年龄80，我在你前面！生命不息，跑步不止！80岁老爷子跑完全程马拉松，振奋人心！
但跑圈里讨论的除了这些令人激动的消息外，更多的是在讨论一个让人惋惜、伤心的话题，那就是“马拉松又有人猝死了”！
昨天下午，据消息称，荆州马拉松比赛现场倒下好几人，而其中，跑半程马拉松的一位跑者确认离世。据悉，这名猝死的跑者今年50岁，在距离半马终点100米处倒地。在一分钟内进行了心脏除颤，当时就显示已经没有了生命特征，送往医院途中的时候，就已经离世。也许他早就意识到了身体的异样，但终点就在前方不远处，想咬咬牙，使把劲，却永远倒在了离终点一步之遥的地方，再无机会闯过向往的终点......（图源：新浪跑步）
大家还处于惋惜的时候，晚上又爆出消息：龙口马拉松，一名选手在20.5公里处倒下。之前，他的状态就很不好，志愿者要求他停下来休息，但他选择继续跑步。结果，在20.5公里处倒下，经过抢救无效死亡。据悉，这位跑者年仅37岁，是龙口的体育教师，年轻的生命就此凋零......
（图源：新浪跑步）
说到马拉松猝死事件，国内，可以说是不少了。这几年“猝死”相关的新闻，几乎每天都在更新和增加。统计数据显示，中国每年猝死人数达55万，这意味着每天有1000多人猝死。
注意！心脏问题发生前的5个明显信号

据统计，在猝死的所有病因当中，心脏疾病占到了80%-90%，尤其是冠心病和各种未知的心律失常。
那么，猝死到底有哪些先兆呢？
首先，若运动时出现头晕、心慌、胸闷、胸痛、浑身无力等，那么此时身体已经明显支撑不足如此高强度的运动，那么这时候就一定要停下！

其次，我们也应该注意日常生活中，心脏发出的这5个信号：
1身体水肿
心衰可能会引起全身水肿。其中，下肢水肿比较明显的症状就是，身体部位，用力压会出现一个坑。
肺水肿的症状一般是呼吸困难、急促并伴有胸闷，大多还会伴有咳粉红色泡沫状痰。
2焦虑失眠，神经衰弱
临床统计发现，心梗患者在发病前几个月，会出现极度焦虑感和失眠的症状。

? 睡眠中无征兆惊醒，思绪停不下来或是涌现出莫名的恐惧感。如果这种焦虑不是来自于自身的工作和生活压力，那就要注意尽快去检查一下了。
3
心慌、心悸
如果你发现自己常常无缘无故地心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间，并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现，应警惕。4
转移性肩颈臂痛
毫无征兆的肩颈臂痛也是心脏求救的信号之一。
心脏原因产生的肩颈臂痛，发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。出现这种疼痛的人，尤其是年龄大的人，一定要及时就医检查。
? 因为心脏缺血时，会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到痛感。5长期反复过度出汗
明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。
这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复的出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。

身体发出的信息是最为真实，若此时身体出现一些警告，那么就必须停止运动，该放弃的时候就得放弃。
如果你的身体在短期内经常出现以上症状中的任何一个，就应该立即到医院去做检查。
保护心脏，从改掉5个坏习惯做起！

1坏习惯一：久坐不动
? 美国《JAMA心血管》杂志上发表的一项研究表明：每天坐6小时以上，1～3年内，会增加罹患糖尿病和肥胖的风险，10～20年，因心脏病死亡的几率会上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。而针对女性的研究表明，每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

建议：《中国居民膳食指南》建议，合理搭配饮食，少吃高热量、含糖量高的食物，保证三餐规律饮食，少油少盐。同时，保证每天的运动量，建议每天活动6000步。
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坏习惯二：持续熬夜、不眠不休
? 流行病学研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康：与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时的人，罹患心脏病的概率会增加40%。

熬夜会导致心脏跳动的节律发生混乱，长期下来会引发心率失常，导致心脏功能下降，诱发心脏病的危险性增加。
建议：即便是没有心血管病史的健康人，为了身体健康，也要杜绝不加限制的熬夜，避免过度劳累。
3
坏习惯三：持续处于“高压力”状态
? 很多猝死的人就是因为把自己逼得太紧，造成心理疲劳，最终引发高血压、心脏病等心脑血管疾病突发致死。
如果近期你处在极度劳累、压力山大的状态，而且总是出现不明原因的胸闷、心绞痛、精神不振、嗜睡、疲乏无力、情绪易激动、头晕等症状，那就要非常小心了！

建议：适当减压，偶尔给自己放个假，哪怕是看看书、散散步、聊聊天都能让精神得到缓解。
要知道，工作是永远都做不完的，身体远比金钱重要。
4坏习惯四：忽视心脏的求救信号
偶尔出现胸口不适、身体酸痛的情况，很多人会自我宽慰：“最近太累了，忍一忍就过去了。”但其实，这是心脏发出的求救信号。

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坏习惯五：戒不掉的“烟酒瘾”
? 烟草中的尼古丁会使血管收缩，甚至痉挛。而酒精则会导致心跳过快，血液也会急剧升高，从而引起心血管方面的问题。人群流行病学研究表明长期过量饮酒会使血压升高，长期喝酒，还会导致心脏衰竭。

建议：慢跑是戒烟、戒酒的一个神秘药方。很多人在爱上跑步之后，成功戒掉了烟酒瘾。
跑步会使大脑加速分泌内啡肽，内啡肽在中枢神经系统与受体作用，使人产生欣快感，变得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾和酒瘾的发作。
什么时候更容易发生猝死？

美国心脏协会主任导师李永生则用数据解释了什么时候最容易发生猝死，这也是跑者需要注意的地方：
“跑步速度方式变化的时候，是最容易发生猝死的。我做过138场马拉松的急救工作，救活过10名跑者。”
半马，16-20公里时最容易发生猝死，全马是在37公里左右，10公里的小马则在7.5公里左右，跑者在这些距离开始冲刺了。
一些跑者有心脏疾病，突然加速是诱发因素，它会加快心率，增加耗氧量，这时候就容易出现问题。”

李永生补充说：“所以我建议在跑步的时候，心率不要频繁超过‘170-年龄’这个数字。”
提醒！心电图检查需重视

据调查显示，有6成的运动性猝死死者都出现心律不齐现象、因此如果有头晕和胸闷的朋友们，就一定提高警惕。这样的胸闷会持续5-10分钟，很容易被忽视。
体检，可别忘了心电图检查！

由于在正常情况下，人们都不太容易清楚听到自己心跳声，如果经常听到，则有可能是心律不齐。
因此，建议在体检时最好进行心电图检查，进一步查出心脏是否存在哪些隐患。
定期体检、合理安排运动和及时识别危险，才能以最大程度去保护自己。

说真的，猝死这个事情，不管是马拉松比赛也好，还是熬夜加班、玩手机、上网、喝酒等，每一个看似突发事件的背后，其实都是蓄谋已久！
所以，当我们的身体感觉到不适的时候，一定要引起重视，健康是最重要的，没有了健康，一切都是徒劳！
马拉松是跑不完的，工作也是做不完的，无论做什么，都需要量力而行，不要一味的透支你的健康。