不久前#大S自控能力#霸占热搜榜No.1
说起大S,很多人都会想到她的瘦身法则
一周暴瘦20斤,甚至扬言可以2天狂瘦4公斤

但是,她的减肥法我不敢苟同!
连续3周只吃1根香蕉,或者1天只吃1个苹果!
把一餐只吃2口白米饭+一点豆腐乳的习惯,坚持了好几年!

关键是,
她的瘦身秘诀竟被无数女孩效仿,
最终导致营养不良,身体受损,甚至是绝经。
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大S也同样没有幸免于难,
得过很严重的厌食症,也曾因血糖太低送进医院。
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也因此得过厌食症,
身材一度瘦到了39公斤,
要知道大S的身高是有163cm的!

从某种程度上来讲,大S是自律的,她坚持了许多人无法坚持的
但这样的过度“自律”,有时却是慢性自杀。
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有一些人追求美是为了享受过程,有些人追求美,却只看结局
他们期待快速暴瘦,便只盯着瘦下来的数字,而不管身体到底怎么样。
马思纯曾经为了减肥7天不吃饭,累了就躺在那里,一躺就是7天

郑爽也曾因为过度节食变身纸片人,在节目中精神恍惚,崩溃大哭,疑似有厌食症和抑郁症征兆。

周冬雨发过一个自己的吃播 Vlog,面对一桌川菜,她只象征性地每个菜吃了一口,这个视频就结束了。

21岁的小倩,为了减肥一日一餐,还伴有催吐,最终得了厌食症,三年后只剩下50斤。

有些人,越想瘦吃的越多,并在不断的内疚和羞愧中,越减越肥,得心理疾病。

同时也有不少人借此贩卖焦虑,告诉无数人这样是是自律的,是值得借鉴的...
甚至喊出要么瘦要么死的口号,用一些羞辱性的言语去攻击不够瘦的人

但我只想说:追求美没有错,错在过度而盲目
好好想想,停下来,问问自己:这真的健康吗?
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要知道,过度减肥会导致人体得不到充分的营养,导致抵抗力下降,更容易感染各种疾病。

而且根据研究表明,通过节食减肥的人,95%的人都会反弹,而且越来越容易胖。

因为节食减肥会让大脑为了平衡挨饿的身体状态,降低维持呼吸、心跳的基础代谢,影响身体的正常功能。
继而会降低20%~30%的代谢率,久而久之,便会让节食的人反而成了易胖体质。

同时,检验自律的目标是否合适,只需验证一点:它能否长久坚持下去?
我们能节食一辈子吗?不能!
既然不能,我们又为什么要责怪身体会反弹呢?
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那要怎么减肥才能健康长久?
想要减肥就一定要造成热量缺口,你吃进去的热量,不要大于你一天的消耗。
1:计算基础代谢
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
算出基础代谢之后,再根据自身情况算出一天的消耗。当然,这只是参考值!
几乎不动总消耗 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
2:适当的减少摄入量
比如你BMR是1800,且有中度运动,那么你一天总消耗就是1800*1.55=2790大卡,所以你摄入的要低于这个值,建议每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,不要透支太多。

3:适量的运动
绝对不要相信节食减肥了,那已经被无数次验证出不靠谱了,真正的减肥离不开运动。接下来推荐几种减脂效果好的有氧形式:
跑步:1小时燃脂611大卡
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有氧操:1小时燃脂482大卡
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自行车:1小时燃脂563大卡
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游泳:1小时燃脂724卡
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快速跳绳:1小时燃脂884大卡
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4、力量训练
力量训练不仅能让肌肉更加紧致结实,还能消耗大量的热量,促进减脂,同时有效的控制脂肪反弹,想要减脂,加入适当的力量训练很有必要,在此就不多赘述了。

好身材不是靠饿出来的
也不是一朝一夕能得到的它需要你的坚持加努力但所有的付出一定都会有回报
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好看,就点一下