大S一周暴瘦20斤:你以为的自律,有时却是慢性自杀-安徽艾约塔硅油

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大S一周暴瘦20斤:你以为的自律,有时却是慢性自杀

阅读量：3677085 2019-10-22

不久前#大S自控能力#霸占热搜榜No.1
说起大S，很多人都会想到她的瘦身法则
一周暴瘦20斤，甚至扬言可以2天狂瘦4公斤

但是，她的减肥法我不敢苟同！
连续3周只吃1根香蕉，或者1天只吃1个苹果！
把一餐只吃2口白米饭+一点豆腐乳的习惯，坚持了好几年！

关键是，
她的瘦身秘诀竟被无数女孩效仿，
最终导致营养不良，身体受损，甚至是绝经。
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大S也同样没有幸免于难，
得过很严重的厌食症，也曾因血糖太低送进医院。
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也因此得过厌食症，
身材一度瘦到了39公斤，
要知道大S的身高是有163cm的！

从某种程度上来讲，大S是自律的，她坚持了许多人无法坚持的
但这样的过度“自律”，有时却是慢性自杀。
1
有一些人追求美是为了享受过程，有些人追求美，却只看结局
他们期待快速暴瘦，便只盯着瘦下来的数字，而不管身体到底怎么样。
马思纯曾经为了减肥7天不吃饭，累了就躺在那里，一躺就是7天

郑爽也曾因为过度节食变身纸片人，在节目中精神恍惚，崩溃大哭，疑似有厌食症和抑郁症征兆。

周冬雨发过一个自己的吃播 Vlog，面对一桌川菜，她只象征性地每个菜吃了一口，这个视频就结束了。

21岁的小倩，为了减肥一日一餐，还伴有催吐，最终得了厌食症，三年后只剩下50斤。

有些人，越想瘦吃的越多，并在不断的内疚和羞愧中，越减越肥，得心理疾病。

同时也有不少人借此贩卖焦虑，告诉无数人这样是是自律的，是值得借鉴的...
甚至喊出要么瘦要么死的口号，用一些羞辱性的言语去攻击不够瘦的人

但我只想说：追求美没有错，错在过度而盲目
好好想想，停下来，问问自己：这真的健康吗？
2
要知道，过度减肥会导致人体得不到充分的营养，导致抵抗力下降，更容易感染各种疾病。

而且根据研究表明，通过节食减肥的人，95%的人都会反弹，而且越来越容易胖。

因为节食减肥会让大脑为了平衡挨饿的身体状态，降低维持呼吸、心跳的基础代谢，影响身体的正常功能。
继而会降低20%~30%的代谢率，久而久之，便会让节食的人反而成了易胖体质。

同时，检验自律的目标是否合适，只需验证一点：它能否长久坚持下去？
我们能节食一辈子吗？不能！
既然不能，我们又为什么要责怪身体会反弹呢？
3
那要怎么减肥才能健康长久？
想要减肥就一定要造成热量缺口，你吃进去的热量，不要大于你一天的消耗。
1：计算基础代谢
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
算出基础代谢之后，再根据自身情况算出一天的消耗。当然，这只是参考值！
几乎不动总消耗 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
2：适当的减少摄入量
比如你BMR是1800，且有中度运动，那么你一天总消耗就是1800*1.55=2790大卡，所以你摄入的要低于这个值，建议每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，不要透支太多。