前几天九追的日剧完结了，让我又又又又陷入了剧荒。无聊之下，本九决定重新捡起隐藏的养生属性，去看养生综艺。没想到就是这么随意一看，竟然就让九找到了一份月瘦8斤的减肥食谱！而且来源很靠谱，来自北京协和医院临床营养科的专家！
它的效果有多好呢？有人在半年减掉了57斤！
还有人在8个月减掉了72斤！
从反馈来看，用“月瘦8斤”来形容，还真的不夸张。那么究竟是什么食谱这么神奇呢？
协和医院专家の月瘦8斤不反弹食谱当当当~~就是这个：
详细版早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜
实操版（女生）早餐：一个窝头+一个水煮鸡蛋+200g蒜蓉荷兰豆+250ml豆浆午餐：100g杂米饭+白肉菜150g+清炒蔬菜200g加餐：150g水果晚餐：100g米饭+150g薯类+150g清炒蔬菜第一眼看到食谱的时候，九觉得还挺熟悉的，毕竟主食多吃杂粮粗粮，一定要吃肉，加餐选水果，多吃蔬菜，这些九也没少提醒你们。那为什么它这么有用呢？
月瘦8斤不反弹食谱的原理是…1：热量控制我们知道，想要减脂的话，需要实现热量缺口，让摄入热量＜消耗热量。而这份食谱的总热量原则是：男性每天摄入1500大卡，女性每天摄入1200大卡。
2：营养结构虽然创造出热量缺口能帮你变瘦，但如果饮食构成不合理，也可能会阻止你的减脂进程，并且影响你的身体健康。所以减肥还要注重营养结构。在这份食谱中，采取的是【碳水：蛋白质：脂肪=5:2:3】的结构：
相比完全不吃主食减肥，这种饮食结构对健康的影响更小：
不吃主食减肥法+跑步减肥的志愿者的体检报告
月瘦8斤减肥食谱+跑步减肥的志愿者的体检报告猜你还想看：
得劲！净赚3200万美元，难怪不在乎工资收入，詹皇真成NBA第一人
最符合艾弗森个性的配色！23年了，阿迪终于让锐步摆脱了桎梏
最无聊的小游戏，你小时候一定玩过！超过88888分，有惊喜~
