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运动中的三种呼吸方法

阅读量：3635108 2019-10-21

有氧运动的呼吸方法
在有氧运动中（例如跑步）
大多数新手由于心肺功能不够强大
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸
这种方式的效率很低
会轻易的产生身体疲劳
导致有氧运动不能坚持更久
汉跃建议在跑步过程中采取缓慢的深呼吸
以每只脚落地为一拍
每三拍完成一次吸气
每两拍完成一次呼气
并用鼻子吸气嘴巴呼气
这种呼吸方式
可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现
力量训练呼吸方法
在力量训练过程中
呼吸讲究的原则就是
? 顺着阻力，吸气
? 对抗阻力，呼气
发力（上升）的时候呼气
归位（下降）的时候吸气
例如在深蹲时
蹲起的时候呼气，蹲下时吸气
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量
适合自重训练和小重量器材训练
在进行大重量力量训练的时候
首先缓慢的吸气
发力时憋住气、绷紧肌肉
憋气可以为身体提供一些支撑力
同样以深蹲为例
下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起
当身体感觉完全发力时
慢慢呼气
完全站起时刚好呼完
静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的
在做拉伸时
动作都是保持静止30秒左右
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸
每一组30秒的拉伸
深呼气5~8次
休息片刻
再进行下一组的拉伸练习
每一次呼吸都要尽力吸满呼满
让身体吸收充足的氧气
缓解力量训练堆积的乳酸
还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的