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拥有良好的睡眠质量，是构成健康生活的重要因素之一。
但不是每个人都那么幸运，能拥有这种良好的睡眠质量的。
我平时呆在办公室里时，也会时不时地听到有小哥哥或小姐姐向我们抱怨道：“昨晚又没睡好！”

生活节奏的加快和生活作息的不规律，让我们的睡眠质量越来越低，甚至会出现不同程度的失眠，而这种睡眠质量就被称为垃圾睡眠。
垃圾睡眠对人体造成的伤害主要有四点：

第一点，睡眠质量长期低下的人，其大脑得不到充分的休息，容易出现头晕、头疼、记忆力衰退、注意力涣散、思维判断力下降、食欲不振等症状。
这样的症状会降低我们的工作能力和工作效率，增加意外发生的可能性。
第二点，垃圾睡眠还会降低和削弱人体的免疫功能，从而提高了各种疾病的病发率。

第三点，睡眠障碍、心理问题和精神问题之间有着密切的联系。
约半数的失眠患者伴有心理和精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，例如抑郁、焦虑、多愁善感、暴躁、易怒、缺乏自控力等等。
而这些情况的发生又会影响到睡眠的质量，进而形成了一个恶性循环。

最后第四点，垃圾睡眠明显增加了心脏病、心力衰竭、猝死等疾病的危险性，尤其是睡眠呼吸暂停综合症。
这是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，它会导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等多种并发症的发生，甚至会使人在睡梦中猝死。

那么，想要拥有高质量睡眠的我们，要注意哪些方面呢？
首先，我们要保证正常的作息，坚持早睡早起。
长期混乱的作息会刺激内分泌系统，使内分泌紊乱，降低身体免疫力。

其次，晚餐要适量，不适宜吃得太晚，也不适宜吃得太多，最好不要吃刺激性强的食物。
准备睡觉之前不要喝太多的水或酒精性饮料，但可以喝一杯温好的热牛奶，这有助于更快地进入梦乡。

最后一点是，一个温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障。
所以一定要选择质量过关的床上用品，床铺的软硬度也应根据自身的实际需求来决定。

一个正确的睡眠姿势更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。
中医认为，最佳的睡眠姿势应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。

但是，如果是身体或心理等原因，导致的长期失眠，应该要及时就医，不要拖延，以免影响身体健康。
文章来源：生活的味道APP
责任编辑：shadow.lee
文字编辑：Ypkiaying
图片来源：摄图网
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