随着生活压力的增大以及饮食结构的改变，出现亚健康的人群越来越多。而有一种病，更被称作“沉默的杀手”。很多人患病后完全无感，甚至都想不到主动寻求检查与治疗。然而一旦它张开魔爪，却狰狞异常。38岁的章先生，两个月前就因此突然去世，家人至今无法接受他已离去的事实。夺去他生命的，正是这冷面杀手——高血压！
生命之弦，瞬间崩断
“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给夫人最后的承诺，却无奈随风消逝。
身为科技创业公司的CEO，为了第一个新产品的顺利上市，今年入夏以来他几乎没有一夜睡过三个小时以上。盛夏的夜晚，一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻，因为年轻人的血管弹力好，血斑迅速掉落，最终引发了脑卒中猝死。
生命之弦，就这样瞬间崩断了，令人扼腕而叹。
“其实今年的体检报告，就提示他患有高血压要及时就诊，但他竟然都没和我说……”夫人啜泣道。章先生一向自信于身强体壮，不屑于把小毛病当回事。
但高血压真的不是小毛病。
高血压：沉默的杀手
高血压患病后可能没有明显症状，它却是引发心、脑血管和肾病变的一个重要危险因素，如果不加以控制就会引发严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些严重影响生命质量的并发症。
二附院心血管内科主任医师吴延庆介绍，高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，并已出现年轻化特征。发现高血压后，如不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。
研究发现，80%的脑卒中和高血压相关。脑血管非常娇贵，一旦堵塞或出血，死亡率、致残率都很高。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。
1心梗和猝死
高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压，两者并存时，发生心梗和猝死几率很高。
如将血压控制在合理范围，可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%。
2肾动脉硬化
血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环，促使尿毒症找上门来。
3分娩风险
高血压患者中，约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，甚至造成孕妇和新生儿死亡。
远离高血压，6个建议很重要
二附院心血管内科主任医师程晓曙教授强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。此外，以下6个建议也很重要：
1少吃盐
少吃盐是防治高血压的关键；世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过5克。
少吃盐的措施，除了做菜时少放盐，还要注意少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。如果担心菜品没有味道，可以多用天然香料来丰富口味，比如柠檬、番茄、姜、蒜等。
2管住嘴
健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。
根据得舒饮食的原则，结合我国居民的饮食习惯，建议在日常饮食中做到：
● 每天吃谷薯类 250～300 克，其中全谷物和杂豆类 50～100 克，薯类 50～100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；
● 每天至少吃蔬菜 500 克，最好达到 1000 克，深色蔬菜占一半以上，新鲜水果 100～200 克；
● 选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源，每天不超过 150 克；
● 每天喝低脂奶 300 克；
● 每天摄入大豆及豆制品 25 克，坚果 25～35 克。
另外，要注意甜品等零食中的盐，这些食物可能口味不咸，但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯，可以帮助我们少吃这些“隐形盐”。
3迈开腿
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动，每周不少于 5 天。推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
可以通过数心率来了解运动的强度，中等强度的运动，最大心率是（220 - 年龄）的 75%～80% 比较合适；也可以通过自己的感觉来估计，运动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。
4控制体重
超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
将 BMI（体重/身高?）控制在 24 千克/米? 以内，腰围控制在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。
5限制饮酒
没有饮酒习惯的人不要喝酒。有饮酒习惯的人建议选择戒酒，或者限制饮酒量。白酒 < 50 毫升(1 两)/天或葡萄酒 < 100 毫升/天或啤酒 < 300 毫升/天，女性减半。
6减轻心理压力
精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。
如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免，可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力，比如运动、阅读等。
少吃盐、不吸烟、不饮酒、保持正常的体重，只要你肯下决心改变，其实也没那么难。健康生活，从今天开始，看完记得提醒身体的家人朋友们！
专家名片Expert程晓曙 二附院心血管内科 主任医师
二级教授、博士生导师，长期从事心血管病临床医疗、教学和科研，擅长心血管病介入治疗和各种心血管病疑难杂症的诊治。在国内较早地开展了“经皮二尖瓣球囊扩张术”、“射频消融治疗快速性心律失常”等技术用于心血管疾病的治疗，多项心血管疾病诊疗新技术填补了省内多项空白。坐诊：周三全天
吴延庆 二附院心血管内科 主任医师
主要从事心血管疾病临床与基础研究，尤其擅长心血管病介入治疗；完成介入手术8000余例，在省内率先开展CRT-D植入术、冠状动脉血管内超声（IVUS）、冠状动脉FFR检查，心血管疾病干细胞治疗及复杂冠脉介入治疗等新技术。坐诊：周一下午
注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准
编辑：杨君琴 编审：兰天相关链接：
染发、纹眉、化妆…竟会诱发这种病！尤其这类人，别不当回事！
米和面哪个更养人？真相让人意外，你可能都想错了！
护肤品越买越贵，皮肤却不见好？关键你漏了这几步！
综合：广州日报、钱江晚报，版权归原作者所有
图片来源正版图片库123RF
